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Skincare desde adentro: zinc, vitamina C y grasas saludables

Publicado el 03 de julio de 2025 written_byEscrito por Glow Getter Team

La piel se construye también en la cocina. Aprende qué comer para apoyar colágeno, hidratación y una barrera cutánea más fuerte.

Skincare desde adentro: zinc, vitamina C y grasas saludables

Tu rutina de skincare puede estar impecable… pero si quieres piel realmente radiante, hay un lugar que a veces se nos olvida: tu plato.

Como mujeres ocupadas (negocio, casa, sueños y quizá un toddler corriendo), la piel suele reflejar cómo estamos alimentando el cuerpo. Y no, no es solo hype: la ciencia respalda la conexión entre nutrición, inflamación y piel.

Hoy desglosamos tres nutrientes clave para apoyar tu piel: zinc, vitamina C y grasas saludables, y cómo meterlos en tu día sin complicarte. Skincare de adentro hacia afuera.

Por qué lo que comes se nota en tu cara

La piel es tu órgano más grande y se renueva constantemente. Para construir células nuevas, protegerte del daño y mantener hidratación, necesita nutrientes. Cuando faltan, se nota: opacidad, resequedad, acné, arrugas prematuras o inflamación (eczema, rosácea).

La buena noticia: no necesitas un plan caro. Con pequeños upgrades en tu refri y despensa, tu piel lo agradece.

Zinc: el héroe anti-brotes

Por qué tu piel lo ama:

El zinc es como guardia de seguridad: regula inflamación, apoya renovación celular y ayuda a controlar producción de sebo. Es especialmente útil para brotes hormonales (sí, también en 30s y 40s).

Cómo conseguirlo:

  • Ostras (las más ricas en zinc).
  • Semillas de calabaza, anacardos, garbanzos, quinoa y carnes magras como pavo o pollo.
  • En dieta plant-based, remojar o germinar semillas puede mejorar absorción.

Pro tip: el zinc se absorbe mejor con proteína, así que combina semillas o legumbres con una fuente proteica.

Vitamina C: impulso de colágeno

Por qué tu piel la ama:

Además de inmunidad, la vitamina C ayuda a producir colágeno (firmeza y elasticidad) y actúa como antioxidante contra UV y contaminación.

Cómo conseguirla:

  • Kiwi, naranja, fresas, pimientos, brócoli y kale.
  • Agrega berries al desayuno o pimientos con hummus en la tarde.
  • Ensalada con espinaca + cítricos al mediodía.

Pro tip: es sensible al calor; mejor crudo o apenas al vapor.

Grasas saludables: hidratación real

Por qué tu piel las ama:

Omega-3 y omega-6 fortalecen la barrera cutánea, retienen humedad y calman irritación. Ayudan con enrojecimiento e inflamación.

Cómo conseguirlas:

  • Aguacate, chía, linaza, nueces y pescados grasos como salmón.
  • Usa aceite de oliva o aguacate para cocinar.
  • Chía o linaza en smoothies, yogurt u oatmeal.

Pro tip: busca balance: muchas consumimos demasiado omega-6 (ultraprocesados) y poco omega-3.

Combos rápidos “beauty food”

  • Trail mix: semillas de calabaza + nueces + fruta seca (zinc + grasas + vitamina C).
  • Yogurt griego + berries + chía (proteína + vitamina C + omega-3).
  • Avocado toast + semillas de cáñamo (fibra + grasas + zinc).
  • Smoothie: espinaca + naranja + linaza + proteína (power total).

Hidratación: la heroína silenciosa

Hidratación = piel luminosa. Prueba:

  • Agua con limón (más vitamina C).
  • Pepino y menta.
  • Té verde (antioxidantes).

Lista de compras simple

Produce:

  • Pimientos, naranjas, kiwis, berries, espinaca/kale, aguacate, brócoli.

Despensa:

  • Semillas de calabaza, chía, linaza, nueces, aceite de oliva, quinoa, garbanzos.

Refri:

  • Yogurt griego, huevos, salmón, pollo o pavo magro.

Tu piel va a brillar antes de llegar a la caja.

Ideas de comidas skin-loving

Lunes desayuno
Yogurt griego + fresas + linaza + miel.

Martes lunch
Ensalada de espinaca + pollo + pimientos + aguacate + cítrico.

Miércoles snack
Trail mix: semillas de calabaza + nueces + mango seco.

Jueves cena
Salmón + quinoa + brócoli.

Viernes smoothie
Naranja + plátano + chía + espinaca + leche de almendra.

Un takeaway delicioso

Cuidar tu piel no tiene que ser extremo. Son pequeñas decisiones consistentes: más color, más nutrientes y más balance. Alimenta bien tu cuerpo y tu piel lo va a mostrar.

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