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Manifestación 101: ¿de verdad funcionan las afirmaciones positivas?

Publicado el 01 de mayo de 2025 written_byEscrito por Glow Getter Team

Has visto el trend de “Lucky Girl” y todo el hype de las afirmaciones. Pero, ¿funcionan—o solo estás hablándole al espejo con una mascarilla puesta? Aquí exploramos la ciencia detrás de la manifestación.

Manifestación 101: ¿de verdad funcionan las afirmaciones positivas?

Imagina la escena. Estás frente al espejo, con el pelo hecho un caos, parches para ojeras haciendo el trabajo pesado, susurrándole a tu reflejo: “Soy magnética. Soy poderosa. Atraigo abundancia”. Tu gato te juzga. Tu pareja asoma la cabeza y se va en silencio. Pero la verdadera pregunta es: ¿estás perdiendo el aliento… o reprogramando tu cerebro para el éxito?

Bienvenida a Manifestación 101, donde nos metemos en la ciencia (sí, ciencia real) detrás de las afirmaciones positivas, la manifestación y si esta práctica diaria es algo más que optimismo estilo Pinterest en tipografía cursiva.

El auge de la era “Lucky Girl”

Primero, contexto cultural. Si has pasado por TikTok en el último año, seguro lo viste: mujeres jurando por el “Lucky Girl Syndrome”, una mentalidad basada en creer que “todo siempre me sale bien”. Repiten esa afirmación a diario y de pronto les caen trabajos soñados, vacaciones gratis y estacionamiento en primera fila como si el universo estuviera en liquidación.

Es fácil poner los ojos en blanco. Pero está pasando algo más profundo aquí—y spoiler: no es magia. Es psicología, neuroplasticidad y reencuadre cognitivo, todo envuelto en una bata satinada y un journal de manifestación.

Entonces, ¿qué es exactamente la manifestación?

La manifestación, en su forma más trendy, es la práctica de usar pensamientos, emociones y afirmaciones intencionales para acercar resultados deseados a tu vida. Piensa en “pensamiento positivo” con ética de trabajo. No significa quedarte en el sofá cantando “soy millonaria” mientras se acumulan las cuentas; significa creer tanto en un mejor resultado que influye en tus acciones, tu energía y tus resultados.

La columna vertebral de la manifestación es la afirmación positiva: frases cortas y elevadoras que se repiten a diario para reconfigurar tu mente. ¿Suena hippie? Quédate conmigo.

Ciencia real, no stickers arcoíris

Aquí se pone bueno. Varios estudios revisados por pares sugieren que las afirmaciones sí tienen beneficios psicológicos… si se hacen bien.

  • Estudio 1: Teoría de la autoafirmación (Steele, 1988)
    Esta teoría explica cómo afirmar valores personales centrales ayuda a mantener una autoimagen positiva incluso bajo estrés. No es puro relleno: cuando dices “Soy resiliente”, refuerzas tu creencia en ti misma y amortiguas la crítica y la duda.
  • Estudio 2: Resonancias y actividad cerebral (Cascio et al., 2016)
    Un equipo de UCLA mostró con resonancia que las autoafirmaciones activan regiones cerebrales asociadas a la recompensa, en particular la corteza prefrontal ventromedial. Traducción: tu cerebro recibe un mini “kick” de dopamina cuando te das ánimo.
  • Estudio 3: Afirmaciones y salud (Sherman et al., 2009)
    En otro estudio, quienes practicaron autoafirmaciones diarias tuvieron niveles más bajos de cortisol y mejores hábitos de salud, como hacer más ejercicio y comer mejor. Así que sí: hablarte frente al espejo podría ayudarte a vivir más. Toma eso, escépticas.

Pero espera: hay un “pero”

Las afirmaciones no son una varita mágica. No puedes mentirle a tu cerebro y esperar que coopere.

Por ejemplo, decir “Soy extremadamente exitosa y tengo 10 millones en el banco” mientras desayunas cereal con un tenedor porque las cucharas son “demasiado elegantes”… puede hacer que tu mente se rebele. Estudios sugieren que, si la afirmación se siente demasiado irreal, puede salirte al revés y aumentar ansiedad o duda.

En cambio, las afirmaciones que mejor funcionan suelen ser:

  • Posibles y creíbles (“Estoy construyendo la vida que quiero” > “Tengo cinco yates”).
  • En presente y con carga emocional.
  • Respaldadas por acción (afirmación + esfuerzo = resultados).

Mi semana como Glow Getter manifestando

En nombre del periodismo (y una curiosidad moderada), probé una semana de afirmaciones diarias. Esto hice:

  • Dije “Estoy enfocada, con energía y alineada con mi propósito” cada mañana.
  • Anoté tres intenciones cada noche.
  • Tomé una pequeña acción diaria hacia una meta personal.

¿Resultados? No, no gané la lotería. Pero sí terminé un proyecto que estaba posponiendo, dormí mejor y me sentí más enfocada y optimista. Además conseguí una cancelación de último minuto con mi facialista favorita (y eso sí se sintió como un high-five del universo).

¿Coincidencia? Quizá. ¿Subidón de confianza? ¡Totalmente!

Veredicto final: ¿hype o útil?

La manifestación no va de desear sin hacer. Va de usar tus pensamientos para moldear tu realidad: no con magia, sino con un reprograma-tu-mente-y-sube-tu-vibra-para-aparecer-diferente.

Cuando se hace con constancia (y autenticidad), las afirmaciones pueden:

  • Reducir el estrés
  • Aumentar la confianza
  • Mejorar el enfoque
  • Ayudarte a actuar alineada con tus metas

Entonces, ¿la manifestación es real? Quizá no en el sentido de unicornios y brillantina. Pero el poder de la creencia, la mentalidad y la intención diaria… eso es tan real como se pone.

Pruébalo: 5 afirmaciones para empezar

Elige una y dila frente al espejo durante los próximos 7 días:

  1. “Me estoy convirtiendo en la mujer que siempre he querido ser.”
  2. “Las cosas buenas fluyen hacia mí con facilidad.”
  3. “Confío en los tiempos de mi vida.”
  4. “Soy digna de todo lo que deseo.”
  5. “Tomo acción alineada con mis metas cada día.”

Puntos extra si las dices con convicción (y con una sheet mask).

Pensamiento final Glow

La manifestación quizá no te compre una casa en la playa mañana, pero sí puede cambiar cómo te presentas hoy—y ese suele ser el primer paso para conseguir exactamente lo que quieres.

Así que toma tu journal. Háblate bonito. Y recuerda: la vibra que envías tiene una forma curiosa de regresar.

Lo tienes, Glow Getter.

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